Übung: Umgang mit innerer Kritik

Ein erster Schritt im vernünftigen Umgang mit dieser kritischen Stimme ist das Eingeständnis, dass Sie sie haben! Versuchen Sie, sich an eine Episode zu erinnern, in der Sie eine Idee hatten und zögerten oder Angst hatten, sie auszusprechen oder in die Tat umzusetzen. Bestimmt ist es Ihnen dann auch schon einmal passiert, dass jemand anders genau das gesagt oder getan hat, woran Sie gedacht hatten. Haben Sie sich damals nicht auch geärgert oder es zumindest bedauert, nicht selbst den Mut dazu aufgebracht zu haben?

Diese Stimme der Kritik kann verschiedene Erscheinungsformen annehmen. Als innere Stimme ist sie meist besonders einschüchternd - aber es gibt auch die Kritik durch andere, die unser Verhalten regelt. Beispielsweise die Etikette, die ungebührliches Verhalten verurteilt.

Wie lernt man nun, mit dieser Kritik umzugehen? Versuchen Sie zu verstehen, wie die innere Kritik vorgeht, welche Ursache sie hat. Denken Sie an eine Person, zu der Sie eine enge Beziehung haben. Nehmen sie ein Blatt Papier und schreiben "Was mich an ..... besonders ärgert:" oben auf die linke Seite des Papiers. Dann listen Sie alle Einwände, die sie gegen diesen Menschen haben, darunter auf. Zum Beispiel: "Ist nie pünktlich, muss immer das letzte Wort haben”.

Jetzt schreiben Sie oben auf die rechte Seite Ihren Namen und listen Ihre Einwände unter "Was mich an mir besonders ärgert:" auf. Decken sie dabei die linke Seite zu. Vergleichen Sie nun die beiden Listen miteinander. es wäre nicht verwunderlich, wenn Sie größere Übereinstimmungen zwischen den beiden Listen feststellen würden. Die Tendenz, dass uns bei anderen Menschen bestimmte Charakterzüge stören, die wir an uns selbst nicht billigen, ist in der Psychologie unter der Bezeichnung Projektion schon lange bekannt.

Mit Hilfe der beiden Listen können Sie sich nicht nur klarmachen, wie Ihre innere Stimme Ihre Absichten und Chancen durchkreuzt, sondern auch, wie sie Ihre Beziehungen zu anderen Menschen beeinträchtigt. Jedesmal, wenn Sie in Zukunft mit der Person Ihrer Ärgernis-Liste in Kontakt treten, achten Sie auf die Einwände, die Ihnen durch den Kopf gehen. Ab dem Augenblick, in dem Sie sie bewusst registrieren, können Sie sie mit einer gewissen Distanz betrachten. Irgendwann sind Sie dann in der Lage, die Einwände zu überwinden.